Hoe werkt vliegwieltraining?

"Ik ben Tomas Donse, sportfysiotherapeut bij Fys'Optima Delft. In onze praktijk is de Flywheeltraining, oftwel vliegwieltraining, een door mij graag toegepaste en effectieve methode als aanvulling op je fysiotherapiebehandeling of als op zichzelf staande trainingsmethode. Ik en ook mijn patienten zijn erg positief over deze training. Laat ik je vertellen over deze training en voor wie deze geschikt is:

Een vliegwiel als jojo

In plaats van met traditionele gewichten train je met een schijf (vliegwiel) die ronddraait. Hoe krachtiger jij de schijven laat draaien - en dat doe je door te trekken aan een lint - hoe meer weerstand je terugkrijgt. Dit wordt ook wel de concentrische fase genoemd. Als het lint volledig is afgerold dan is er zoveel energie opgebouwd dat deze zich vanzelf weer oprolt, zoals je wel kent van een jojo. Ook wel de excentrische fase genoemd. Je wisselt deze fases dus steeds af.

De kracht die je geeft in de concentrische fase is ook de kracht die je terugkrijgt in de excentrische fase, dit is anders dan bij de traditionele krachttraining.  Door deze constante belasting is het mogelijk om meer uit een oefening te halen, want: je traint je spieren sneller en intensiever. Bij deze trainingsvorm is elke herhaling maximaal effectief omdat je bij vermoeidheid ook op lichtere intensiteit kan doortrainen. De intensiteit van deze training wordt bepaald door snelheid en niet zozeer door kracht. En ook dat is anders dan bij traditionele krachttraining waarbij je op een gegeven moment moet ‘loslaten’ om overbelasting te voorkomen.

Voor wie is vliegwieltraining geschikt?

Als je de kracht van jouw spieren in je benen, core of schouders wilt verbeteren. En ook als je de kracht van jouw (sport)activiteiten wilt vergroten, zoals: wandelen, traplopen, fietsen, hardlopen, tennis, hockey, badminton, paddel, wielrennen, mountainbiken, snowboarden… en nou ja, op het trainingsschema van zo’n beetje elke sportactiviteit is het vliegwiel een goede aanvulling.

De manier van trainen is een door ons veelgebruikte aanvulling op de behandeling van bijvoorbeeld jouw blessure. Vooral bij een peesblessure kan deze trainingsvorm een waardevolle trainingsprikkel zijn voor jouw herstel. Maar ook tijdens of na een revalidatietraject – als je spierkracht is afgenomen na bijvoorbeeld een breuk, een knie-, enkel- of heupoperatie – dan is een de vliegwieltraining een mooie aanvulling op jouw behandeling.

Wat je kan verwachten van deze training

Het trainingstraject is voor iedereen uniek, maatwerk als het ware, Waarbij ik uit ervaring weet dat de gemiddelde duur van deze training zo’n vier tot zes weken is.

In de video hieronder laat ik je zien hoe vliegwieltraining precies werkt.

Iets voor jou?

Wil jij weten of vliegwieltraining een goede aanvulling is op jouw sportactiviteit(en) en/of –training? Neem dan gerust contact met mij op, dan denk en kijk ik graag met je mee.

Met sportieve groet,
Tomas Donse - sportfysiotherapeut